ਡਾਕਟਰ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਨਕਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾਕਟਰ ਬਬਨੋਵਸਕੀ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ - ਕੀਨੇਸਥੇਥੇਰੇਪੀ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੀਆਂ ਨੁਕਤੇ:
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਪਾਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਫ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ , ਇਸ ਲਈ ਕਲੌਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾ. ਬੋਬਨੋਵਸਕੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਏੜੀ, ਸ਼ੀਨ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਏ ਜਾਣ. ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧ ਰਹੇ ਰੁੱਖ ਹੋ. ਏੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਨਾ ਹਟਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 1 ਮਿੰਟ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਝੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੰਧ ਢੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਇ ਢੱਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬੱਬਨੋਸਵਸਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਧੁਨਿਕ - ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਜੀਭਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਘਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸਾਰਣੀ ਕੀ ਕਰੇਗੀ. ਦੋ ਟੇਨਿਸ ਬਾਲਾਂ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਾਂ ਤੇ ਪਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੈਠਣ-ਨਾ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਬਨੋਵਸਕੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੇ ਫੁਟਬਾਲ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣ ਜਾਓ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਬਬਨੋਵਸਕੀ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਮੱਛੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੇਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦਿਓ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੂਜੀ ਠੋਡੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਹੀ ਅੱਧਾ ਕੁ ਮਿੰਟ ਲਈ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰ ਫੜੋ.
- ਦੋਸ਼ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ, ਢਿੱਡ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾ. ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ - ਅੱਧੇ-ਪੁਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਚੋੜ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ.