ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਸਵਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸ਼ਾਰਟ ਡਾਈਟਸ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਉ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖੀਏ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਾਲਣਾ ਹੈ?
ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਉਹ ਨਾ-ਵਰਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਤੇ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ 12.00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਰੋਲ, ਕੇਕ, ਡੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬਰੇਸ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ 1-2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ);
- ਖੰਡ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਅਤੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਫਲ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ 12.00 ਤੱਕ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ);
- ਸਭ ਫੇਬੀ - ਸੌਸੇਜ਼, ਚਰਬੀ, ਫੈਟ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਖਣ;
- ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ - ਸੋਡਾ (ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ), ਸੈਂਡਵਿਚ, ਬਰਗਰਜ਼, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਆਦਿ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਪੱਟਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਚੰਗੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਵਾਓ, ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਡਿਨਰ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ.
ਕਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਢਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਖੇਡ ਫੈਟ ਬਰਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਲਨ ਲਈ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਤੱਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ 1 ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 20-30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵਿੱਚ 2 ਪਾਸ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਿੰਨ ਸਰਕਲ ਵੀ.
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹਰ ਵੇਲੇ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.