ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ;
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਦਾਰਥ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਹਨ;
- ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ
- ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪੀਣ ਤੋਂ 1 ਕੱਪ ਹਾਸਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 0 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼. ਡਿਲ, ਪੈਸਲੇ, ਸੈਲਰੀ, ਧਾਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਹੈ.
- ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਦਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਾਲਚੀਨੀ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਮੀਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਬੈਰਜ ਸ਼ੱਕਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਲੇ ਬਿਰਛ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੈਰੀ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬੀਫ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਰਗੋਸ਼. ਮੱਛੀ ਅਤੇ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਕਿਡ, ਫਾਲਤੂ, ਕਾਰਪ, ਝੀਂਗਾ, ਪਿਕ ਪੈਰਚ, ਪਾਈਕ ਅਤੇ ਪੋਲੋਕ
ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮਝਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਵੇਖੋ.ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
ਅੰਗੂਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ (100 ਗ੍ਰਾਮ 35 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ), ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੱਟੇ ਦੇ 1/4 ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 800 ਕਿਲੋ ਕੈਲ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਦਾਰਥ ਹਨ.
ਅਨਾਨਾਸ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫ਼ੁੱਲ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 48 ਕੈਲੋਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਨਾਨਾਸ ਧਮਣੀਆ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਵਾਦਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਵਾਂਗੇ.ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਹਿਰਦਾ
ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਮਾਪਦੰਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਮਸਾਲੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਉਪਯੋਗੀ
ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ: ਅਨਾਰ, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ. ਵਧੀਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਕੱਢੋ: ਕਾਕ ਅਤੇ ਗਿਰੀ.
ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ, ਓਵਨ, ਸਟੂਵ ਜਾਂ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.