ਦਿਲ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕੇਵਲ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਲ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

"ਦਿਲ" ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ

ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਰਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਸ ਅਕਸਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 70 ਤੋਂ 110 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 60 ਤੋਂ 85 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ "ਬੁਰਾ" ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ

ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲੇ ਸਫੇ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਆਮ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸਿਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕਮੀ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਦਿਲ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਛਾਤੀ
• ਕੇਲੇ;
• ਆਵਾਕੈਡੋ;
• ਖਰਬੂਜੇ;
• ਅੰਗੂਰ;
• ਕੀਵੀ ਫਲ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਜਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਬੇਕ ਆਲੂ;
• ਬੀਨਜ਼;
• ਗਾਜਰ;
• ਬੀਟਸ;
• ਪੇਠਾ;
• ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ;
• ਮੂਲੀ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਦਿਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ , ਏ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ, ਨਾਈਸੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੈਲਸ਼ੀਅਰਾਂ ਵਿਚਲੇ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸੀਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਖੇਡ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

"ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਜੋਗਿੰਗ" - ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਾਕ ਜੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਗਿਆ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲਾ ਅੰਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਮਝਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗੀ, ਪਰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਨਾਲ: ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਹੈ