ਜੀਵ-ਜੰਤੂਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਈ ਦਿਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ "ਡਿੱਗ" ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੀਰਜ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਵੇਖਣੇ:
- ਆਮ ਆਰਾਮ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ, ਛੇਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ.
- ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਾਰੇ ਮਾਨਵ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਲੱਭਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਧਮਕੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਨ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਔਸਤ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਤੀਸਰੇ ਹਫਤੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾ, ਕੁਝ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਔਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਇੱਥੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਦੌੜ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ.