ਥੋਰੈਕਸਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਰੁਝਵੇਂ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਟੁੱਟ ਸਾਥੀ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਿਮੋਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਥੋੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਥੋਰੈਕਿਕ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਇਸ ਨੂੰ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਥੋਰਾਸਿਕ ਖੇਤਰ ਲਈ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਓਸਟੀਓੋਕੰਡ੍ਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਰਨੀਆ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ, ਇਹ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਥੋਰੈਕਸਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸਕੋਲਿਓਸਿਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੰਤਰ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਵਿਚਲੇ ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਵਿਚ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

1. ਆਈ.ਪੀ. ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਬਾਹਵਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਪੋਟੁਲਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਸੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ 5 ਅਜਿਹੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝੁਕਣਾ, ਪਰ FE ਨੂੰ ਬਲੇਡ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ.
2. PI - ਗੋਡੇ-ਕੋਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤਲਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੱਟ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ ਤੱਕ ਲੰਬਵਤ ਹੈ. ਕੋਨਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਲਗਾਮ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਹਾਂ. 3 - 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਕੋਨਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਬਦਲਣਾ.
3. FE - ਗੋਡਾ-ਕੋਨੋ ਸਥਿਤੀ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖੰਭ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕਈ ਪੋਰਟੇਬਲ ਝਟਕੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸ 5 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਥੋਰੈੱਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਰਵਟੀਟੀ ਦੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
4. FE - ਗੋਡਾ-ਕੋਨੋ ਸਥਿਤੀ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਦੀ ਨਿਚਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਏਕਾਂ ਤੇ ਨੱਕਾਂ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਥੌਰੇਸੀਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਰਾਮ. ਦੁਹਰਾਓ - 3 - 5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਥੋਰੈਖਸਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਰਨਿਆ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰੀ ਲਹਿਰ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
6. ਆਈਪੀ - ਬੈਠੇ, ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉ.