ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੌਜਵਾਨ ਪਾਰੂਰ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲਚਕਤਾ, ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੌਤਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਗੁਰੁਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੈਕ ਸੋਰਸੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਾਰਾ ਰਾਜ਼ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੈ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ!
ਸਕਾਰਰਸੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੋ?
ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਯੂਟ੍ਰਿਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ 20-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਫੁੱਲਾਂ, ਲਿਫੇਆਂ, ਫੁੱਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੁੱਦ ਆਦਿ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਸੋਂਸਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸਿੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਸਕੋਰਰੌਸਟ ਕਰੋ - ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਟੁੰਮਿੰਗ ਕਰੋ.
ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਟੋਨਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਟਰਿਕ ਦੇ ਮਾਸਟਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਲਿਪ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ?
ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਸੋਂਸਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ - ਬੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਪੂਰਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਅੱਖਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਆ ਜਾਓਗੇ!
ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅੱਧਾ-ਫੁੱਟਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੰਪ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਰੋ, ਉਤਰਨ ਲਈ, ਗਰੁੱਪ ਬੈਕ ਕਰੋ.
- ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ - ਗਰੁੱਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ: ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਵਾਸਤਵਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਘਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਅਗਲੀ ਸਕਿੰਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਮੁੜਦੇ ਹੋ
- ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ.
- ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਅਣਗਿਣਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਗਾਹ ਵਿੱਚ ਲੰਬਵਤ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ.
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਰੇਲ ਗੱਡੀ - ਮੈਟਾਂ ਤੋਂ ਉਪਰ, ਸੰਭਵ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ