ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ, ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤਿਅੰਤ ਵਿਧੀਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਰਜ਼ੀ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.

ਟਿਪਸ, ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ - ਖਪਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰਕਮ 1200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਮੌਜੂਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਹੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਲਈ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਲਈ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ - ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਕੇਵਲ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਤਰਤੀਬ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਚਾਰਜਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰਹਿ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਹਫਤੇ ਦੇ 3 ਦਿਨ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ - ਕਾਰਡੀਓ, ਨਾਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਿਮ ਆਦਿ.

ਇਹ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੋਈ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓਗੇ

ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਸੰਭਾਲਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੁਆਈ ਹੈ.

ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ, ਐੱਸ.ਪੀ.ਏ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲਪੇਟੇ, ਸਹੀ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ