ਸਮੂਥੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਡੇਅਰੀ, ਫਰਮੈਂਚਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭੇਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਗੈਰ.
ਸਮੂਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ?
ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਮੱਗਰਿਸ ਮੁਢਲੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜਿਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ, ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਪਲਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਣਗੇ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੌਗੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪੇਂਟ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬੈਰਜ, ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਸੁੱਟੇ
- ਪੀਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ
- ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
Banana smoothies
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਮੰਗਿਆ-ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਮੂਲੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . Banana pulp ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੇਅ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਵਰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਸਿਕ ਜੋੜ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਨਾਤ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੇਲੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਖੰਡ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ - 1-2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਦੁੱਧ - 1,5 ਗਲਾਸ
ਤਿਆਰੀ
- ਤਾਜ਼ਾ ਜ ਥੋੜੇ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕ ਪੀਲਡ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੋ ਕਰੀਮ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਦੁੱਧ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਜੁੜੋ.
- ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਟਰਾਬਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਨਹੀਂ. ਅਕਸਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋਰ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਰਚਨਾ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰੀਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਜੂਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਵਾਹਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਹਿਦ, ਖੰਡ, ਸਰਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀ ਜਾਂ ਫਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸਟਰਾਬਰੀ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੁੱਧ - 125 ਮਿ.ਲੀ.
- ਖੰਡ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ (ਵਿਕਲਪਿਕ) - ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਬਰਫ਼ - 5 ਪਾਈਪ
ਤਿਆਰੀ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਦੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਉਗ ਜਾਂ ਫਲ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ
- ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ, ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਵਿਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਪੁਰੀ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ.
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਲ ਓਵਰਫਲੋ ਸਮੂਦਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਜਾਇਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
ਅਗਲਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸੈਲਰੀ ਤੋਂ ਸੁਕਾਈਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਐਪਲ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਗਾਜਰ, ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਡੰਡੇ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਸੇਬ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਕੀਵੀ ਫ਼ਲ - 2 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ - 0.5 ਕੱਪ.
ਤਿਆਰੀ
- ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰੋ, ਫੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਦੇ ਕੰਨਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਡੰਡੇ ਪਾਉ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਭੋਗਣ ਤਕ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਪੱਟ ਕਰੋ.
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹੌਲੀ - ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੌਰੀ ਫਾਈਲਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਵਿਅੰਜਨ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਵੰਸ਼ਵਾਦ ਕੇਵਲ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਫੁੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਆਧਾਰਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਮਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ - ਇਕ-ਇਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਸ਼ਹਿਦ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ
ਤਿਆਰੀ
- ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕਾਮੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੂਥ ਹੋਣ ਤਕ ਵਿਸ਼ਾ ਪਾਉ.
- ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
ਐਪਲ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਇਹ ਜ਼ਮੀਨੀ ਤਿਲਕ ਦੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਬਦਲਾਵ (ਕ੍ਰੀਮ) ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੇਬ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਦੁੱਧ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
- ਸ਼ਹਿਦ (ਵਿਕਲਪਿਕ) - ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਦਾਲਚੀਨੀ - 1-2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
ਤਿਆਰੀ
- ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਓ, ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹੋ, ਪੀਹ ਕਰੋ
- ਐਪਲ ਸਕੂਲੇਜ਼ ਉਹ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੱਚ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੂਡ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਫਾਈਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਮੂਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖੀਰੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਭਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਹਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕਕੜੀਆਂ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਸੇਬ ਜਾਂ ਕਿਵੀ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਪੁਦੀਨੇ - 3 ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ;
- ਪਾਣੀ ਉਬਾਲੇ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
ਤਿਆਰੀ
- ਇੱਕ ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
- ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਮੁੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤਕ, ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਮੁੱਕਾ ਕਰੋ.
- ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸੁਆਦੀ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਲ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ . ਕਿਵੀ ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਸੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੁੱਧ, ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਕੀਫਿਰ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪੱਕੇ ਆਵਾਕੈਡੋ - 1 ਪੀਸੀ.;
- ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਕੇਫੇਰ - 300 ਮਿ.ਲੀ.
- ਸ਼ਹਿਦ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਪੁਦੀਨੇ - 2 ਪੱਤੇ
ਤਿਆਰੀ
- ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰੋ, ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਬਲੈਨਰ ਤੇ ਭੇਜੋ
- ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮੁੰਤਕਿਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਫੇਹੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
- ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਕੇਫ਼ਿਰ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਲਕ ਵਾਲਾ ਸਮੂਦੀਕ
ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਹਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਂਗ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਕੀਮਤੀ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਮਾਣੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ - 1 ਕੱਪ;
- ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ - ਇਕ ਗਲਾਸ
ਤਿਆਰੀ
- ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿੰਕ ਪੱਤੇ ਇੱਕ ਬਲੈਨ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੀਲਡ ਕੇਲਾ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਮਾ) ਜੋੜੋ.
- ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਦਾਮ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਮੁੰਤਕਿਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਗਲਾਸ ਤੇ ਚਿਪਕਾਓ
ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਸੁਬੱਠੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ , ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਾਰਜ ਮਿਲੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਉਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਵਸੀਲੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾਲ, ਪੈਕੇਜਾਂ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖਰਖਰੀ ਨੂੰ ਵੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਪੀਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਜਵੀ ਫਲੇਕਸ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚੱਮਚ;
- ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਸੰਤਰਾ, ਮੇਨਾਰਿਿਨ ਜਾਂ ਉਗ - ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਸ਼ਹਿਦ - ਸੁਆਦ
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - 150 ਮਿ.ਲੀ.
ਤਿਆਰੀ
- ਯੰਤਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਬਰਿਊਡ ਕੂਲਡ ਓਟਮੀਲ, ਸੰਤਰੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਫਿਲਮਾਂ ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.
- ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਮਾਰੋ
- ਗਲਾਸ ਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ