ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਮੰਜੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੰਗਠਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ:
- ਨੀਂਦ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹਰੀਬਅਲ ਚਾਹ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ;
- ਸਧਾਰਣ ਧੁਆਈ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸ਼ਾਵਰ (ਬਿਹਤਰ - ਕੰਟਰਾਸਟ) ਲੈਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ;
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਜ਼ਾਇਆ ਕਰਵਾਓ;
- ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਕੰਨਪਲੇਗਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਨਾ ਦੇਖਣਾ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕਸ਼ਨ-ਪੈਕ ਵਾਲੇ) ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਓ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਵੈ ਮਸਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਮਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ.
ਸਹੀ ਸਲੀਪ ਪਰਾਪਤੀ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਭੁਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਡੂੰਘੀ, "ਸਹੀ" ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਦੀ ਨੀਂਦ 22.00 ਤੋਂ 00.00 ਤੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 00.00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 23.00 ਤੋਂ 7.00 ਵਜੇ ਸੌਂਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸੌਣ ਲਈ" ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰਕਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪਾਲਣਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ - ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
ਸਲੀਪ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਿਰ੍ਹਾ ਬਗੈਰ ਸਖ਼ਤ ਬੈੱਡ' ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਿਰਹਿੰਦ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਡ਼੍ਹਣ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰੀਰਕ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਕੋ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ. ਪਰ, ਇਹ ਆਸਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ: ਚਿਹਰਾ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਮਕੈਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਬਰਖ਼ਾਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਰੁੱਖ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ, ਸੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵੀ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਬਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਸ ਨਾਲ ਠਹਿਰ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋਗੇ.