ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਟਕ੍ਰਿਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਵਸਥਿਤ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਢੱਠੇ ਜੋ ਇਸ ਸੜਕ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੂਜਾ ਪਾਸਿਓਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹਨ:
- ਕੋਈ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ (ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ)
- ਕੋਈ ਵੀ ਫੈਟਲੀ ਪਕਵਾਨ (ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਸੌਸੇਜ਼, ਵਾਰਡ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ).
- ਤਾਜੀ ਫਲ (ਚਾਕਲੇਟ, ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਭ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ.
- ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ (ਰੋਟੀ, ਕਾਲਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਾਉਣਾ, ਪਾਸਤਾ, ਪਿਲਮੇਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ
ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਕੀਮ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ (ਪੌਂਟੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 0.7-1 ਕਿਲੋ).
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਜਾਂ 2 ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਡਿਸ਼, ਚੰਡਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਚਾਹ.
ਲੰਚ : ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਖੰਡ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੇ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ : ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ 1% ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਡਿਨਰ : ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ (ਆਲੂ, ਫਲ਼ੀਮਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ): ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ,
ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖੇਡ ਦੇ ਅਸੂਲ
ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੂਜੇ - ਉਹ ਪਾਵਰ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਟੀਮਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਥਿਊਰੀ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਲੋਡ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ 40-60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ