ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਪਤਾ ਹੈ: ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆਏ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਕਿਸੇ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਜਲਨਤਾ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਸਲਾਦ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਘਰੋਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੀ ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਬਚਣਾ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੱਝ ਪਕਵਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹੀ ਕਈ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਭਾਵ, ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦੇਵੋਗੇ!
1. ਸੈਂਡਵਿਚ ਆਰਨੋਲਡ ਪਾਮਰ
2. ਤਿਲ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨਾਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ
3. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਸਿਕਰੀਦਾਰ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਇਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਬ੍ਰੈੱਡ ਤੇ ਤੇਲ ਸੁੱਘ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿਪਸ, ਕਾਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਵੋਇਲਾ!
4. ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋਵੇ!
5. ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਲਾਮੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਨਵਿਚ
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਡਿਸ਼, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੇਮੀ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਨਾਜ, ਬਰੈੱਡ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਮੀ, ਏਰਗੂਲਾ, ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਰਾਈ ਦੇ ਤੋ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ, ਦੂਸਰਾ - ਪਨੀਰ ਮੱਧ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਸਲਾਮੀ ਅਤੇ ਰੁਕਕੋਲਾ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸੈਨਵਿਚ ਲਿਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.
6. ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ
7. ਟੁਨਾ ਨਾਲ ਕਰਿਸਪ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਡਿਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੈਲਰੀ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 140 ਗ੍ਰਾਮ ਟੁਨਾ;
- ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਦੇ 2 ਕੱਪ;
- ¼ ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਿਆਲਾ;
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਮੇਅਨੀਜ਼;
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ;
- ਲੂਣ;
- ਮਿਰਚ
ਟੁਕੜਾ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਪਿਆਜ਼, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸੁਆਦ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮਕੀਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
8. Feta cheese, ਕਣਕ ਦਾਣੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
9. ਚੱਪਿਆਂ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ
10. ਚੈਰੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵੀਨਾ ਦਾ ਸਲਾਦ
11. ਸੈਨਡਵਿਚ ਕੈਸਰ ਟਿਰਰ ਨਾਲ
12. ਪਾਸਤਾ, ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅਰਗੂਲਾ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
13. ਆਲੂ ਅਤੇ ਬਰੋਕੌਸੀ ਮਿਸੋ ਪੇਸਟ ਨਾਲ
14. ਬੇਕਨ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਇਹ ਲਗਭਗ ਸ਼ਾਰਮਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਰੋਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਬੇਕਨ ਵਿੱਚ ਫਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ.
15. ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੰਚ.
ਇੱਕ 1: 2 ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਡਰੈਸਿੰਗ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰੂ, ਡਲ ਜਾਂ ਪੈਨਸਲੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
16. ਦਾਲ ਅਤੇ ਖੜਮਾਨੀ ਜੈਮ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
17. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਨਵਿਚ
ਰੋਟੀ ਲਈ ਰਾਈ ਦੇ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ, ਚੋਟੀ 'ਤੇ - ਪਨੀਰ, ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ - ਸੇਬ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੈਮ ਜਾਂ ਬੇਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
18. ਚਾਚਾ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ Feta ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ¼ ਪਿਆਲੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼;
- ਕੁਆਰਟਰਜ਼ 'ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਆਧਾ ਹੋਏ ਕੱਪ;
- ¼ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਫੈਨਾ;
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ;
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਸੁੱਕ ਅਰੇਗਨੋ;
- ਲੂਣ;
- ਮਿਰਚ
ਚੂਚੇ ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਟਮਾਟਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
19. ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋਜ਼ੈਂਟ
ਕ੍ਰੌਸੈਂਟ ਦੀ ਆਮ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਕਲਾਸਿਕੀਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਡੀਜੋਨ ਸਰ੍ਹੋਂ;
- ਹੈਮ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਕਈ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ;
- ਵਾਟਰਕੇਸਰ
ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਗਰੀਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਕੱਟੋ. ਅਗਲਾ - ਇੱਕ ਸਲਾਦ, ਹੈਮ, ਪਨੀਰ, ਿਚਟਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ. ਕ੍ਰੌਸੈਂਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਢੱਕੋ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
20. ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ Quinoa
21. ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਮੌਸ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਸਤਰ ਬੀਨ ਤੋਂ ਮਸਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- 1 ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, l ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
ਸਾਰੇ ਭਾਗ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਚਲਿਆ (ਇਹ ਇੱਕ ਬਲੈਨ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ). ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਖੀਰੇ, ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਏਰਗੂਲਾ ਦੇ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੂਣ ਨੂੰ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ.
22. Feta cheese, beets, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਮੋਤੀ ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
23. ਬਾਨ ਬਗਨਟ (ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਂਚ ਸੈੰਡਿਵ)
24. ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਬੇਕ ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਣਕ
ਕਣਕ ਦਾ ਅਨਾਜ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਰੌਟਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਜੌਂ ਦੀ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੱਟੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਸਭ ਸਾਮੱਗਰੀ ਮਿਕਸ ਹਨ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.
25. ਚਿਕਨ ਸੈਨਵਿਚ
ਬੈਗੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਸਤਰ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਰੇਲੈਲਾ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ. ਪੈਸਟੋ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸੈਨਵਿਚ ਲੁਬਰੀਕੇਟ - ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਵਲ, ਮੋਜ਼ਰੇਲੈਲਾ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਟੈਂਟਾਂ ਜਾਂ ਗਰਮ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.