ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੋਰੀਮੇਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਜਿਸ ਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ, ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਓਰਟ ਦਲੀਆ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਔਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਕਰੀਬ 100 ਕਿ.ਕਲ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਕੇcal ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ. ਅਜਿਹੇ ਮੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਨਾ ਰਹੋ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਓਟਮੀਲ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਵਿਖਿਆਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ:
- ਆਇਰਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੈਮੋਗਲੋਬਿਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਸੋਡੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਜੂਸ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਜੂਏ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਇਕ ਨਿਰਭਰ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ;
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਜ਼ਿੰਕ, ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਬਮ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਇਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਾਰਟ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕਤਰਤਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦਾ ਬੋਝ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਾਣਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲਵੇਗਾ, ਜੋ ਮਾੜੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਅਸਲੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਮਗਰਮੱਛ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਇਸ ਨੇ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਲੇਮੈਟਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖੀ. ਵਧੀਆ ਦਰਾੜ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਣਾ ਵੀ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਓਟਮੀਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਕੇਵਲ 80 ਕੈਲੋਲ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਡੀਟ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲਈ
ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ
ਸ਼ਹਿਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਇਸਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਸੁਆਦੀ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 84 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ 92 ਕੈਲਸੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਵਿੱਚ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦਲੀਆ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.