ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬੈਕਗਰਾਊਂਡ, ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਧਾਰ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਇਓ ਕੈਮੀਕਲ ਚੇਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਊਰਜਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬੱਧੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ. ਖਾਧਾ ਹੋਇਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ ਹੈ?
ਇਹ ਸਭ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਖੇਡ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੇਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ: ਸਿਟਰਸ ਫਲ, ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ , ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੀਹ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਜਿਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਫਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.