ਕਿਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਧੂਮੇਹੀਆਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਲਈ - ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲਈ - ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 50 ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੱਚੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਬਾਲ ਕੇ, ਸਟੀਵਿੰਗ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ, ਅਰਥਾਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਜਰੂਬੂਟਟਚੀਕ, ਬੀਨਜ਼, ਲਸਣ, ਸਲਾਦ, ਗੋਭੀ ਆਦਿ.
ਆਪਣੇ ਮੇਨੂੰ ਫਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੈਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕਲ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ, ਅਰਥਾਤ ਫਲ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਪੀਲ, ਸਿਟਰਸ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਰਸੀਦਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰਕੇ, ਰਾਈ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ.
ਖੰਡ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੈ:
- ਓਟਮੀਲ ਅਜਿਹੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਧਾਰਨਕਰਨ
- ਨੱਟਾਂ ਉਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ ਲਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਨਾਂ ਅਤੇ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਮਿਰਗੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੱਛੀ ਕਿਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ 25% ਤੱਕ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਦਾਲਚੀਨੀ ਇਸ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਪੋਲੀਫਨੋਲਸ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ 0.5 ਚਮਚੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਸੌਸ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੇਂਕ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਵਾਕੋਡੋ ਇਸ ਫਲ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਜਾਰਜ ਆਰਟਿਚੌਕ ਇਸ ਨਾਪਸੰਦ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਫ਼ਲਕੋਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.