ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ diuretics ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਨਾਸਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ!
ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ, ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਪਸੀਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਨਿਕਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਖੂਨ ਡੂੰਘਾਈ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਤਰਸਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਿੱਲੇ ਜਾਂ ਮਸਾਨੇ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੈਰੀਓਸੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੰਘਣਾ, ਅਜਿਹੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਢੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ 90% ਪਾਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ?
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤਰਲ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਬਲਦੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਣੀ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪਿਆਸਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਤਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਪੂਰੇ 2% ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਰਕਮ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਮਿ.ਲੀ. ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਅੱਗੇ ਅਗਲੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ 100 ਮਿੀਲੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵੀ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹਾਲ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਲਈ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ, ਬਲਕਿ ਕੋਕੋ ਵੀ ਠੰਢਾ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਕੋ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸਿਰਫ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫੀ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਹੈ , ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.
ਕਈ ਕੁੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਪੀਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਣਚਾਹੇ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.