ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਮਿਊਲ ਰੱਖਣਾ ਮਹਿੰਗਾ ਅਤੇ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਪੇਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਗਾਹਕੀ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਫੰਡ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਲਈ ਸਟਰਪਰ ਖਰੀਦਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਟੈਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਫ਼ਿਲਮ ਤੋਂ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਘਰ ਲਈ ਸਮਰੂਪਣ: ਸਟਰਪਰ
ਹੋਮ ਸਟੈਪਰ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਵਾਂਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਗੇ ਰੌਲਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਵਰਡ ਪਗ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਹੈ - ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਤੇ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਟਾਫਟਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ:
- ਸਟੈਪਰ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਦੋ ਪੈਡਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈਂਡ੍ਰੈਲਸ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹੈਂਡਰੇਲਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਝੁਕਾਇਆ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਟਰਪਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਮਿੰਨੀ ਸਟੈਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਜੋਗ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੈਡਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਕਰੀਨ ਜਿਹੜੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੰਕੇਤ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਹਨ- $ 70, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ stepper ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਹੈਂਡਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਟਿਲ ਲੋਡ ਵੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਡਾਕਾਰ stepper ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਦਮਾਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੀਨਸ, ਨਿੱਕੇ ਹੋਏ ਨੱਕੜੇ, ਦਬਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਸਟੈਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅੱਧਾ-ਅਧਰੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਘੱਟ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਟਾਪਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਵਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਟਾਪਕਰ ਵਰਗ ਵਿਚ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ?
ਜੇ ਅਸੀਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਟਾਪਪਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਇਸ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵੰਡ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੀਨਸ, ਕੰਨਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਟੈਪਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਸਟੈਪਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4-5 ਵਾਰ ਪਾਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੰਮ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟੈਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਵੇਰੇ 15-20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ stepper ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਗੁਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੱਥਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਡ੍ਰਮਸਟਿਕਸ ਲਈ ਸਟਰਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਨਮੋਹਕ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉ.