ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 90% ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤਾਲ ਵਿਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ? ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋਏ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਠੀਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਭਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਿਨ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਵਾਰ ਝਟਕਾ ਮਾਰਿਆ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਗੇ? ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਤਨਾਅ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ, ਸੈਡੇਟਿਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸੀ, ਈ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਖਾਸ ਬੀ 1, ਬੀ 5, ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 9) ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸੰਗੀਤ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਮੈਡੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਰਵਾਇਤੀ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਕ ਸੂਟ ਨੰਬਰ 3 ਤੋਂ ਏਰੀਆ, ਰਾਚਮਾਨੋਨੋਵ ਦੇ ਕਨਸੋਰਟ ਨੰ. 2 ਅਤੇ ਟਚਾਈਕੋਵਸਕੀ ਦੇ ਕਨਸੋਰਟ ਨੰਬਰ 1 (ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਤੋਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੂਹਿਕ ਦਾ ਸਾਧ ਸੰਗਤ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
ਤਣਾਅ ਹਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਹਨ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਰਕਰ ਜਾਂ ਰੰਗਦਾਰ ਪੈਨਸਿਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਪੇਪਰ ਲਾਈਨ ਦੇ ਅੰਕੜੇ - ਕੁਝ ਵੀ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡਰਾਇਵ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬਾ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ), ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੁੱਬ ਗਏ. ਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਰੰਗ ਚੁਣੋ ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ 8-10 ਸ਼ਬਦਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਲਿਖੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਲੀਫਲੈਟ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਫਲੈਟ ਨੂੰ ਤੋੜੋ. ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸੁੱਟਣੇ.
- ਜੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੇੜੇ, ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਗ੍ਰਹਿ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਰੁਕੋ ਨਾ, ਸੂਰਜੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕੋਸਮੋਸ ਦੀ ਅਨੰਤਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਨਾ-ਔਖੇ ਲੱਗਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਓ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਵੇ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜੇ ਹੋਣ;
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਪਾਓ;
- ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਪਰ ਵੇਖੋ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਕਿਵੇਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਚਲੇ ਜਾਣ;
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, 5 ਦੀ ਗਿਣਤੀ;
- 5 ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ