ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.
ਲਾਭ
ਪਹਿਲੀ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਪਏ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੇਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰੀਕਰਣ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਦੂਜੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇ ਖਰਚੇਗਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਊਰਜਾ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਵਿਧਤਾ ਹੈ, ਸਿਗਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਅਮਲੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. Well, ਇਹ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫੀਸ ਹੈ ਅਤੇ ਵੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਅਗਲੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ.
ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ
ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਗਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਫੇਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਮ ਘਟੀਆ ਦੱਸਣਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾਖਲੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨਨ, ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਡ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਚਾਨਕ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਗੁਰਦੇ, ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਨਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਟਾਈਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਭ ਵਾਲਾਂ, ਨੱਕਾਂ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਹੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਗੁਰਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਦੂਜੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਮਿਨਰਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਦਾਖਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਰਾਸ਼ਨ
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ;
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ;
- ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਦੁੱਧ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ
ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਅਨਾਜ, ਮੋਟੇ ਕਣਕ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ, 14.00 ਤੱਕ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲ ਲਈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੋ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਹੈ - ਅਣ-ਸੋਧਿਆ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ 2 ਚਮਚੇ
ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਪਕਾਉਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਉਹ ਤੇਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕੱਟਦੇ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੇਬ ਨੂੰ ਸੇਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਉਤਪਾਦ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਓ: ਪਾਣੀ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਤਾਜ਼ੇ (ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰਸ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਡੀਕੈਕਸ਼ਨ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ 4 ਤੋਂ 6 ਤਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.