ਫਿਟਬਾਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਹੈ ਸਵਿਸ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਕਾਢ ਦਾ ਇਕ ਵਾਰ ਹੀ ਓਪਰੇਸ਼ਨਾਂ, ਸੱਟਾਂ, ਭੰਜਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਅਮਰੀਕਾ ਚਲੇ ਗਏ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਫੁੱਟਬਾਲ ਬਣ ਗਿਆ. ਅਮਰੀਕਾ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਦੇਸ਼ ਹੈ - ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਧਨ ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਲਾਭ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ' ਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ trifle ਜਾਪਦਾ ਹੈ! ਪਰ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿੱਟਬੋਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸਿਲਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ "ਕਾਠੀ" ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ, ਰੋਲਿੰਗ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ "ਰੋਲਿੰਗ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਸਤੂ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਛੋਟਾ ਪੇਡ ਹੈ, ਪੱਟ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਨੱਕੜੀ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਬੈਕ. ਇਹ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ.
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਸਫੈਚਾਂ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡੁੰਘਾਈ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੇਂਦ ਉੱਪਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਬੱਲ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੀਨਟੋਰੀਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਗਾਂ, ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪਾਚਨਸ਼ਿਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਅਥਾਹ ਤੀਕ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਮੋਬਾਈਲ ਡੈਮਪਿੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਿਊਨਤਮ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਬਾਲਣੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਟਬਾਲ ਛੋਟੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਲੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ. ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਹੀ ਪਦ-ਉੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਮਾਸੂਮਿਕ ਕੌਰਟੈਟ ਬਣਾਉ. ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਰਕਰ ਦੇ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਂਗੇ! ਨਿਪੁੰਨ ਅਤੇ ਨਕਾਬੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
- ਖਰਾਬੀ - ਪੈਰੇਲ ਵਿਚ ਪੈਰ, ਪੇਡ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਛੋਕਣਾ, ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਬਾਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਚੌਕ ਕਰੋ.
- ਚੌਂਕੜੀ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਗੋਲ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ. ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਸਫੈਚਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - 2 ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ, 2 - ਅੱਗੇ, 4 - ਇੱਕ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ.
- ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਲਿੱਪਾਂ ਅਸੀਂ 8-16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਢਲਾਣਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਜੋੜ ਕੇ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਕ ਬਦਨੀਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 8-16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਫੁੱਲਾਂ, ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ squats ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਰੈਕ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਟੌਪ ਅਤੇ ਇਕ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ.
- ਅਸੀਂ 4-8 ਵਾਰ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਤੇ ਤਿੰਨ ਸਪਾਂਸ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਸਪੈਨਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੱਤ ਵਾਰ ਵਧਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਬਾਲ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ '' ਨਿਗਾਹ '' ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਅਸੀਂ "ਨਿਗਲ" ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ
- ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ, ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ- 8 - 16 ਵਾਰੀ.
- ਅਸੀਂ ਸਟਾਫ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਝੁਕਾਓ, ਅਸੀਂ ਉਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬਾਲ ਲਈ ਹੱਥ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ "ਨਿਗਲ" ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. "ਨਿਗਲ" ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 8-16 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੌਰਨ, ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੋਲ 'ਤੇ ਰੋਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 11 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੂਜੇ, ਅਸਥਾਈ ਲੇਗ ਤਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.