ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਆਦਰਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲਗਭਗ 100% ਤਕ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਕੱਚੇ, ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਹ ਜਾਨਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਚਿਕਨ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਵਰਤਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਇਸ ਲਈ, ਔਸਤ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ 158 ਕਿਲਕੂਲੇਰੀਆਂ ਲਈ ਲੇਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮੁੱਲ ਲਗਭਗ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਖਾਓ, ਜੋ ਸਿਰਫ 160 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਣਗੇ.

ਹੁਣ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਯੋਕ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਯੋਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ "ਵਜ਼ਨ" 55 ਕਿਲਸੀ ਦੀ ਔਸਤਨ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੇਸਿਥਿਨ ਦੇ ਨਾਲ "ਸੰਤੁਲਿਤ", ਵੀ ਯੋਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ , ਈ, ਗਰੁੱਪ ਬੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਕਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 17 ਕੇcal (ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 44 ਕੈਲੋਸ ਹੈ), ਰਾਹ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਖਣਿਜ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ. ਇਹ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਧਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਭਗ 76 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ 77 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਡੇ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਚਕ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋ ਅੰਡੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੇ

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੇਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵਸਾ ਵਿਚਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਯੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ "ਬੈਠੋ" ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ "ਯੁਨੀਅਨ" ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਂਡੇ ਵੀ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.