ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਾਸਟ ਕਾਰਬ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਫੌਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੇਜ਼ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਗਲੋਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਸਿਰਫ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਮਾਂ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿੱਠਾ - ਕੀ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?

ਵਿਵਾਦਤ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ, ਫੈਟ ਡਿਪੋਜ਼ਿਟ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਏਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਏਗਾ:

1. ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਚੀ ਜੀ.ਆਈ. ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ.
3. ਫਟਾਫਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਖ੍ਰੀਦੇ ਹੋਏ, ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਏਗੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਟਾਫਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ. ਇਹ ਇੱਕ ਕੇਲੇ, ਸ਼ਹਿਦ, ਨਰਮ ਪਾਸਸਾ ਕਿਸਮਾਂ, ਆਟੇ ਉਤਪਾਦ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਕਮ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 2-3 ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌੂਸ਼ਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਨ-ਲਾਭ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਪਵਾਦ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਚਾਹੋ ਖਾਓ. ਜੀਵ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ

ਫੰਕਸ਼ਨ

ਪਰ ਇਹ ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਰਣਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਊਰਜਾ ਵੇਖੋ) ਵੀ ਸਟਾਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਟਾਪ ਇਸ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਂਗ, ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਲਾਗਤ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਸੇਵਾ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਚਾਉਣ ਲਈ.

ਆਓ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉ: ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਕੁਝ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਗਏ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇਕ ਸੁੰਦਰ, ਵਧੀਆ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸਾਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੋਤ ਫਲ ਦਾ ਰਸ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ , ਆਟਾ, ਸ਼ੱਕਰ, ਜੈਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ" ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਹੈ.