ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਕਈ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਹਨ. ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਕੋਰਸ ਕੀ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਟੀਚੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਿਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਨਾਲ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਦਾ ਚਿੱਤਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ' ਤੇ. ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਤੀਜਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਅਗਸਤ 1, ਮੈਂ 55 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ"
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਹੈ ਸਕਾਦਕੋਖਕੈਮ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਚੋਕਲੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ, ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਘਟਾਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦੀ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ, ਬਿਨਾ ਚਾਹ ਖੰਡ
- ਲੰਚ : ਸਬਜੀ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ, ਮੌਰਸ ਦੀ ਸੇਵਾ.
- ਸਨੈਕ : ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੇਬ
- ਡਿਨਰ : ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗੈਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਫ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 6-8 ਗੈਸ ਪੀਣ ਲਈ.
ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਹਿਰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 20 ਮਿੰਟ (ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ) ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜੌਪਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਆਉਣ ਦਾ ਹੈ) ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਹੈ .
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ 4-5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.