ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਖੁਰਾਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਕੇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਫੈਟ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਿਰਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਾਈਪ ਕਰੋਗੇ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਰਲ ਆਹਾਰ ਪਦਾਰਥ
ਪ੍ਰੋਵੇਨਜ਼ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨਾਲ ਚਿਕਨ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ - 2 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਨਿੰਬੂ - ½ ਪੀਸੀ .;
- ਪਿਆਜ਼ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਲਸਣ - 1 ਕਲੀ;
- ਪ੍ਰੋਵੈਨਕਲ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ
ਚਿਕਨ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਰਕੇ ਮਾਰੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਸਟੀਮਰ ਵਿਚ ਮਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ, ਮੈਰਨੀਡ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਲੂਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਚਿਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਟੀਮ ਕੈਟਫਿਸ਼
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੈਟਫਿਸ਼ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਨਿੰਬੂ - ½ ਪੀਸੀ .;
- ਓਰਗੈਨੋ - ਚੂੰਡੀ
ਤਿਆਰੀ
ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਕੱਢੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਅਰੇਗਨੋ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ . ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ, ਰਾਲ ਵਾਲੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਫਿਰ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਲੂਣ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਸਮੇਟ ਦਿਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੀਮਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਖੁਰਾਕੀ ਪਦਾਰਥ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਕਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਕਿੱਤਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਫਿਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪਦਾਰਥ.
ਡਿਨਰ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਭੋਜਨ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਰੋਟੇਟ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਿਆਜ਼ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਗੋਭੀ - 500 g;
- ਬਰੌਕਲੀ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕਰੀ ਪੇਸਟ - 2 ਤੇਜ ਚੱਮਚ;
- ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ - 1 ¾ ਸਟੰਪਡ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਅਣਸੁਲਿਤ ਕਾਸੀ - ½ ਸਟ;
- ਸਿਲੰਡੋ ਅਤੇ ਲੂਣ - ਸੁਆਦ ਲਈ
ਤਿਆਰੀ
ਪੀਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਚਕ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਜਾਂ ਵੋਕਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ. ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵੰਡ ਕੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਭੇਜੋ, 5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਕਰੀ ਪੇਸਟ ਪਾਓ. ਦੁੱਧ, ਚਟਣੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿਚ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਭੂਰਾ ਦੇ ਆਉਣ ਤੱਕ ਕਾਜ ਕੱਟੋ. ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਸਭ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro ਨਾਲ ਛਿੜਕੇ
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੁਰੀਓਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਬਰੌਕਲੀ - 900 g;
- ਪਾਲਕ - 900 g;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- brynza - 200 g;
- ਅੰਡੇ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਜੇਤੂਆਂ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੁੱਕੀ ਪਿਆਜ਼ ਸੂਪ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਲੂਣ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ
ਬਰੌਕਲੀ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਸਲੂਣਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਉ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਮੈਸਮਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਕਸੇਰੋਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਮਿਲਾਓ. ਪਕਾਉਣਾ ਗਰੀਸ ਨੂੰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਨੇਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ, 180 ਡਿਗਰੀ 40 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ.