ਇਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸ਼ਤੀ 'ਤੇ ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਲਾਏ ਗਏ ਅੰਦੋਲਨ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਰੋਇੰਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰ - ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਮਾੜਾ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਯੰਤਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸੰਯੁਕਤ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ , ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੀ.
ਰੋਇੰਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਉੱਥੇ ਖਾਂਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਤਲੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ - ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਲੋਕ ਇਸ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅਮੀਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੇਸ਼ਮ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਹੱਥ : ਟਰੱਸਪਾਂ, ਬਿਸ਼ਪਾਂ, ਕਲੇਨਾਂ ਦੇ flexors / extensors.
- ਮੋਢੇ : ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਤੇ ਡੈਲਟਾ ਸਮੂਹ.
- ਪਿੱਛੇ : ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਵਾਈਟਬ੍ਰਾਲ ਕਾਲਮ ਵੀ.
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ : ਚਤੁਰਨ, ਵੱਡੀ ਗਲੇਟੂਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼
- ਪ੍ਰੈਸ : ਬਾਹਰਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
- ਛਾਤੀ : ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਾੜਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛੇ ਪਹਿਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੂਚਕਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਮਾਨਤ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 7.4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਇਲਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ.
ਕਿਹੜੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਵਰਜਨ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸੰਕਲਪ 2 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁੰਬਕੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਡਲ ਘਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਐਰੋਡਾਇਨਾਇਕ ਰੋਧਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਾਨੀਟਰ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਪਲੱਸ - ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੰਡੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕੇਟੇਲਟਰ ਫੇਵਜ਼ਟ ਇੱਥੇ ਲੋਡ ਸਿਸਟਮ ਇੱਕ ਹਾਈਡ੍ਰੌਲਿਕ ਡ੍ਰਾਈਵ ਨਾਲ ਮਕੈਨੀਕਲ ਹੈ. ਹਾਈਡ੍ਰੌਲਿਕ ਸਿਸਟਮ ਸਮਤਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਹੈ
- ਟੋਰਾਂਟੋ ਗੋਲਫਸਟ੍ਰੀਮ ਐਥਲੀਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਾਡਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਰੋਇੰਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸੈਂਬਲੀ ਅਤੇ ਕੰਪੋਨੈਂਟਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਾਪਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹਨ.
- ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਚੁੰਬਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ. ਚੁੰਬਕੀ ਰੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਪਹਿਲੇ ਮੰਨਿਆ ਮੰਜ਼ਲ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਬਿਲਟ-ਇਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨਟ ਨਾਲ . ਵਾਧਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਮਹਿੰਗਾ ਚੋਣ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੱਗਭੱਗ ਬੇਕਾਰ ਹੈ.
ਘਰ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?
ਕਈ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਕੰਪੈਕਟਿਏਸ਼ਨ ਜੇ ਉਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੇ ਕਾਬਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਫੁੱਟੈਸਟ, ਹੈਂਡਲ ਅਤੇ ਸੀਟ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
- ਟ੍ਰਾਂਸਮਿਸ਼ਨ ਘਰ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਆਸਾਨ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਬਲਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹਿਣਗੇ.
- ਫਰੇਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇੱਕ ਠੋਸ ਮੈਟਲ ਫਰੇਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੀਟ ਜਿਸਦੇ ਕੋਲ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਲੋਡ ਨਿਯਮ . ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕੰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰੋਇੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਦਿਆਂ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਤਕਨੀਕ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਕੈਪਚਰ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਰਹੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਮਤਲ ਕਰਨਾ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥਲ ਨੂੰ ਲੈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਪੁਸ਼ . ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬੈਲਟ' ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦਬਾਅ ਹੈ. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਬਾਇਸਪ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਕਪੁਲਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ
- ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ . ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਜਿਹੜੇ ਰੋਅ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਔਸਤ ਵਿਰੋਧ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜੀ ਦੇ ਬਗੈਰ 40 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ
- ਪਾਵਰ ਅੰਤਰਾਲ. ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਰੋਧ ਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 5-10 ਸਾਈਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਰੋਵਿੰਗ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਰੋਵਿੰਗ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਵਈਆ ਤੇ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ.
- ਅਗਲਾ ਕਦਮ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ
- ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਪੰਜ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਓ. ਨਵੇਂ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੈਡਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਪੰਜ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਚੁਪੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ
ਰੋਇੰਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰ - ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਣ ਲਈ, ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਰਾਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਣ ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਘਟੀਆ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਵਿੰਗ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ