ਕਰਾਸਟਿੱਟ ਇੱਕ ਮਿਕਸਡ ਟਾਈਪ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਮੁਹਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕ੍ਰਾਫਿੱਟ ਦਾ ਸਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ, ਬੇਸ਼ਕ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਰਾਸਫੇਸ ਦੀ ਆਕਰਸ਼ਣ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਅਭਿਆਸ, ਮਨ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ "ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਦਿਲ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ?
ਲਾਭ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਈ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ:
- ਸਕੀਮ 3 + 1 - ਇਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਿਰ 1 ਦਿਨ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਉੱਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਕੀਮ 5 + 2 - ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੀਮ, ਇੱਕ ਸਤਰ ਵਿੱਚ 5 ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ 2 ਦਿਨ ਹਨ;
- "ਮੁਫ਼ਤ" 4-ਦਿਨ ਦੇ ਚੱਕਰ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕੇਵਲ ਹਰ ਹਫਤੇ 4 ਵਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਸਫਾਈ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਕਾਰਡਿਓਯੋਨ;
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ;
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਸ ਸਾਰੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਚੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਦਿਨ 1 - ਕਾਰਡੋ;
- ਦਿਨ 2 - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ + ਭਾਰਾਪਣ ਭਾਰ;
- ਦਿਨ 3 - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ;
- ਦਿਨ 4 - ਆਰਾਮ;
- ਦਿਨ 5 - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ;
- ਦਿਨ 6 - ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ + ਕਾਰਡੋ;
- ਦਿਵਸ 7 - ਕਾਰਡੀਓ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ;
- ਦਿਨ 8 - ਆਰਾਮ;
- ਦਿਨ 9 - ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ;
- ਦਿਨ 10 - ਕਾਰਡੀਓ + ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ;
- ਦਿਨ 11 - ਕਾਰਡੀਓ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ;
- ਦਿਨ 12 - ਬਾਕੀ
13 ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੇ, ਜੀਵਨ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.