ਸੱਜੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਲੰਚ

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਿਆ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

1. ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋ ਵਜੇ ਦਰਮਿਆਨ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਡਿਨਰ ਦੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 35% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਮੇਨਿਊ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਲੰਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ, ਵਿਅੰਜਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
4. ਚਿਪਸ , ਹੈਮਬਰਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇਣਗੇ.
5. ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੂਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਾਓ

ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕੀ ਮੀਟ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:

1. ਹਲਕੇ ਚਿਕਨ ਸੂਪ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ
2. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬਣੇ ਆਲੂ , ਭੁੰਲਨਆ ਮੀਟ, ਭੁੰਲਨਆ, ਚਾਹ, ਸੇਬ.
3. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ.
4. ਪਕਾਇਆ ਟਾਰਕੀ ਮੀਟ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਜੂਸ.