ਸ਼ਾਕਾਹਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕੇਵਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਬਲ ਵੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੇਨੂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਤਰਾ ਪਕਵਾਨਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਝੱਗ.
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ.
- ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਦੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਨਾਲ ਸਟੀਵਾਨ ਆਲੂ
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਫਲਾਂ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ
- ਲੰਚ: ਮਟਰ ਸੁੱਟ, ਮਟਰ ਸਲਾਦ, ਏਰਗੂਲਾ ਅਤੇ ਖੀਰੇ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ , ਚਾਹ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ, ਵੀਨਾਈigrette
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਜੈੱਫ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਬਰਾਤੀ ਜੌਂ.
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਸੂਪ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਜੈਮ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰੀਨੀਕੀ
- ਡਿਨਰ: ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਰਾ ਵੀਟ ਦਲੀਆ; ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਲੇ ਤੋਂ ਸਲਾਦ
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਅੰਬ ਦੇ ਰਵਾਂ ਵਾਲਾ ਕੇਲਾ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ, ਕਾਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ
- ਡਿਨਰ: ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਕਸਰੋਲ, ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਸੂਪ ਨੂਡਲਜ਼, ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਸਨੈਕ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਡਿਨਰ: ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਇਲ, ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਟਰੋਟ ਸਲਾਦ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਚੌਲ ਦਲੀਆ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
- ਲੰਚ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ, ਫਲ ਸਲਾਦ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਪਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ
- ਡਿਨਰ: ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਿਰਕੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਲੀਆ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਝੱਗ.
- ਲੰਚ: ਆਲੂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੀਰੇ ਸਲਾਦ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਚਾਹ ਨਾਲ ਮਿੱਠੀ ਪਾਈ
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੀਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਪੂਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.