BJU ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਲਈ, ਇਹ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਖੂਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. BZU ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ
ਇਸ ਪਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬੀਜੂਯੂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: 655 + (9.6 x ਭਾਰ ਭਾਰ). + (1.8 x ਉਚਾਈ cm) - (4.7 x ਉਮਰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ). ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਅੰਕੜਾ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੱਕੋ-ਛਪਾੜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਇਕ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ 1.2 ਦੇ ਇੱਕ ਗੁਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਥਿਰ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ; 1.38 ਤੇ, ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 1-3 ਵਾਰ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ; 1.55 ਤੇ, ਜੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਔਸਤਨ 1-5 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 1.73 ਨੰਬਰ ਤੇ, ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ ਇਹ 500 ਕਿਲੋ ਕਾਸਲ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ 35 ਵਰ੍ਹੇ ਦੀ ਇਕ ਔਰਤ ਦਾ ਭਾਰ 61 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 172 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ 1412.26 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੋਰੀਡੋਰ ਦੀ ਗਣਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਇਓ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਣ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਦੀ ਨਿਚੋਰੀ ਸੀਮਾ -250 ਕੇ ਕੈਲਸੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਹੱਦ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ +100 ਕੈਸਲ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਰਣਿਤ ਔਰਤ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1162.26 ਕੇcal ਤੋਂ 1512.26 ਕੈਲੋਲ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
BZU ਗਣਨਾ
ਜੋ ਲੋਕ ਬੀਜੂਯੂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ 9 ਕਿਲਿਕ ਅਤੇ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਬਾਕੀ ਬਚੇ.
ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 14,12 ਕਿਲੋ ਕੈਲਿੇਕਲ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- 1412 ਕਿਲਸੀ ਦੇ 45% ਪ੍ਰੋਟੀਨ 635.4 ਕੈਲੋਲ ਹਨ. ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ
159 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; - BJU ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਨੁਪਾਤ ਅਨੁਸਾਰ 25% ਚਰਬੀ 1412 ਕੇcal ਤੋਂ 353 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 39.2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- 1412 ਕਿਲਸੀ ਤੋਂ 30% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 423 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 105 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਔਰਤ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਛੱਡੋ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲੱਗੇ.