ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ, ਮਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਮ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਖਰੀਦਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੋਝ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਧੱਕਾ-ਧੱਕਾ, ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੜ-ਖਿੜਕੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਵੀ ਹਨ. ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਅਭਿਆਸ
- ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਰਵਾਇਤੀ ਸੁੱਜ ਹੈ . ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਏਲੀ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ, ਅਤੇ ਵਾਧਾ' ਤੇ exhaling
- PI - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅੰਗੂਠੀ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਹੀ ਲੱਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਹੱਥ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਅੰਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਅਸੀਂ ਕੇਸ ਨੂੰ IP ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ
- ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸੇ ਹੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ 2 ਅਤੇ 3 ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸੱਭ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਹੈ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਿਛਲੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਉਠਾਇਆ ਹੋਇਆ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਬਚਾਓ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਵਾਂਗੇ.
- ਆਈ ਪੀ ਉਹੀ ਹੈ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਕੋਹੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਫੰਬੇ ਨੂੰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ' ਤੇ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨੱਕਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਾਜ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿਲਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋ ਜਾਈਏ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਫੇਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ "ਆਰਾਮ" ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਈਪੀ - ਉਹੀ, ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚੌੜਾਈ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਖੋਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਵਿਚ ਬੈਠੋ - ਇਕੱਠੇ ਪੈਰਾਂ, ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾੜੋ. ਅਸੀਂ ਦੋ ਪੁਆਇੰਟ - ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜੋ, ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਝੁਕੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ.