ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਬਟਰਫਲਾਈ - ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਆਰੰਭਿਕ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਬਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਐਕਸਪੈਂਡਰ "ਬਟਰਫਲਾਈ" - ਲਾਭ

ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਨਾਮ ਇਸਦੇ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹੈਂਡਲ ਹਨ ਜੋ ਕੀੜੇ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਹਥਿਆਰ, ਕੰਢੇ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਐਕਸਪ੍ਰੈਸਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੈਬ ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕੋਸੈਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪੈਕੇਜਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਘਟੀਆ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਵਰਗ ਦੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਬੋ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਕਾਇਆ - ਲੋਡਿੰਗ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

"ਬਟਰਫਲਾਈ" ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?

ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਸਸਤਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਟਿਕਾਊ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸਕਰਣ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਪਰੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਨਿਓਪ੍ਰੀਨ ਓਵਰਲੇ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

Expander «ਬਟਰਫਲਾਈ» - ਅਭਿਆਸ

ਕਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

1. ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
2. ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਮੁੜ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਚੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਖਰੀ ਦੋ ਦੁਹਰਾਓ ਬਲ ਰਾਹੀਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
4. ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ 2-3 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.

ਜਿਹੜੇ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ 3-4 ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 20-25 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਐਕਸਪੈਂਡਰ "ਬਟਰਫਲਾਈ" - ਨਿੱਕੇ ਨਿਪੱਟਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੀਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਵਾਲੇ ਕਲਾਸਾਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਕਿ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ # 1

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੀਟ ਨੂੰ ਫੜੋ.
2. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
3. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਰੋ

ਅਭਿਆਸ # 2

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ
2. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਫੁੱਲ ਪੈਣ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
3. ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਰਿਬ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਡਿਲੀਟ ਨੂੰ ਉਸ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੋਵੇ.
4. ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.

ਐਕਸਪੈਡਰਰ "ਬਟਰਫਲਾਈ" - ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਨਾਲ ਇਕ ਸੋਹਣਾ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ
2. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਾਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਮਰੋੜ ਕੇ, ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.

ਐਕਸਪੈਂਡਰ "ਬਟਰਫਲਾਈ" - ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ # 1

1. ਆਪਣੇ ਪਗਡੰਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਮਿਊਲਰ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ.
2. ਆਪਣੇ ਹਥੇਜ਼ ਨੂੰ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ

ਅਭਿਆਸ # 2

1. ਸਾਧਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦਾ ਸਿਰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਹੋਵੇ.
2. ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨ੍ਹਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਾ ਹਿਲਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ

ਐਕਸਪੈਂਡਰ "ਬਟਰਫਲਾਈ" - ਲੱਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਕੁਝ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਫੈਲਾਇਂਡਰ ਪੈਟਰ ਲਈ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਦਿਓ.

ਅਭਿਆਸ # 1

1. ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਗਾਓ.
2. ਲੱਤ ਤੇ ਹੈਂਡਲਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਡਿਵਾਈਸ ਦਾ ਸਿਰ ਰੱਖੋ
3. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਕੁੰਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
4. ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸ # 2

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੇਵਲ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਨਾਮਕ ਖੋਜੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਵਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਮੁਖੀ ਪੱਟ ਦੀ ਮੁੰਤਕਿਲਤ ਥਾਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਕੇ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਵ ਨਾ ਕਰੋ.

ਐਕਸਪੈਂਡਰ "ਬਟਰਫਲਾਈ" - ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਲਟਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਿਰਮਲ ਦਿਖਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇੱਕ ਫੈਲਾਅਰਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਜੰਤਰ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਥ ਫੜਫੜਾਉਣ ਵਿੱਚ ਟਿਕ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਧੌਣ ਫੜੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਹੱਥ ਦੀ ਖਿਚਾਈ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਕਨੈਕਟ ਕਰੋ
3. ਸਿਰਫ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਦੇਖੋ

ਐਕਸਪੈਂਡਰ "ਬਟਰਫਲਾਈ" - ਉਲਟ ਵਿਚਾਰਾਂ

ਿਸਰਫ ਿਸਰਫ ਿਸਖਲਾਈ ਲਈ ਿਸਰਫ ਿਸਖਲਾਈ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਿਨਰਾਧਨ ਿਵਵਾਦਾਂ ਨੂੰ ਿਧਆਨ ਿਵੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇਕਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ ਹਨ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਓਨਕੌਲੋਜੀ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਟ. ਐਕਸਪੈਡਰਰ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.