ਪਾਜ਼ੇਟਿਵ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਇਹ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ B ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ.
B ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿੱਥੇ ਹਨ?
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਾਈਕ੍ਰੋਅਲੇਮੈਂਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਤਰਬੂਜ, ਕੇਲਾ, ਸੰਤਰਾ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਕੁਇੂੰਨ, ਪਲੇਮ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਕਿਰਾਇਆ . ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਬੀਟ ਜਾਂ ਲਸਣ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਅਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਤੁਸੀਂ ਮਟਰਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਲੱਭੋਗੇ, ਜੋ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼.
ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਵਿਚਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਖਰਗੋਸ਼ ਮੀਟ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ ਜਿਗਰ, ਜੀਭ, ਵਾਇਲ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅੰਸ਼ਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁੱਝ ਜੋੜੇ ਲਈ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੀਮਤੀ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੰਧਿਆਈ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿੱਥੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੋਟੀ ਜੀਅ ਮੋਤੀ ਏਥੇ, ਜੌਂ, ਬਾਕਹੀਹਟ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫਰਾਂ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸੇਵਾ ਨਿਭਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਮਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਬਰੇਕ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਵੀ ਲੱਭੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣਕ ਦੁਆਰਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਓ.
ਮਾਹਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਨਪੜ੍ਹ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਅਲੇਮੈਂਟ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.