ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਜਿਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੰਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਹਾਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜੁੰਮੇਵਾਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਾਲ ਵਿਚਲੇ ਵਰਗਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰ ਪਲੱਸਤਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬਧਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਤੀਜਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ- ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਣਾ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ, ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ:
- ਹਾਈਪਰੇਐਕਸਟੇਨਸ਼ਨ . ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਲੇਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੇ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਿਆ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਥੱਲੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ (ਲੋਡ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਾਣ ਲਈ, ਬਾਰ ਬਾਰ ਪੈੱਨਕੇਕ ਲਓ) ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਕਮਲ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬਣਾ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪੱਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਝਟਕਾਓ . IP ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਲਈ ਨਾ ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਾਕਟ . ਇਹ ਜ਼ਿਮ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੋਗ ਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਗਰਦਨ ਪਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਲੇ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਕਾੱਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨੀਲਾ ਵਾਪਸ. ਅੰਦਰੂਨੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਪੜ ਮਾਰੋ, ਪੇਡੂ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਮਾਨ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਪੀ.ਆਈ. ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ, ਉੱਠਣਾ, ਵਧਣਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ
- ਬੈਂਚ ਤੇ ਮੋੜਨਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਲੈਟਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿਵੈਲਿਨ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਲੇਕਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਤੇ ਜੜੋ ਨਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ- ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਚਾਬੀਆਂ ਦਬਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. Exhaling, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਐੱਫ ਈ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮੋੜੋ.
- ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਪਿਆਲਾ ਦੱਬੋ ਇੱਕ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਸਤ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੇਲ ਲਓ. ਦਬਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਇਨਹਲਿੰਗ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਪੀ ਆਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉ, ਛਾਓ. ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਇਹ ਪਿੱਛੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਢਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਸਿਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੁਕਰ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖੋ ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਉਂਗਲੀ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀ ਆਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ