ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ, ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਘਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਉ ਕਾਰਪਿਲੀ ਫੈਲਾਦਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਇਸਦਾ ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਪਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਨਾ ਕੇਵਲ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਪੂਰਵ ਵੀ ਹਨ. ਕਾੱਰਪਲ ਫੇਂਡਰ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਪੈਲ ਐਕਸਪਟਰਰ ਰਿੰਗ - ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਰਿੰਗ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟਤਾ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਹ ਪਿੰਸਲ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ.
ਰਬੜ ਦੇ ਕਾੱਰਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਔਰਤ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਘੁੱਟ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਪਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਹ ਮੰਨਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਫੈਲਾਇਡਰ ਸਿਰਫ ਤੌਹੀਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਕਾਰਪੈਲ ਤੋਂ ਗੂਟਰਲ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਪਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਪਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਅਸੂਲ ਦੇਖੀਏ:
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ - 5 ਤੋਂ 15 ਤੱਕ
- ਇੱਕ ਨਰਮ expander ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਰਮੀ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਤੋੜ - 3 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਤੱਕ
ਇੱਕ ਕਾਰਪਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
- 1-1.5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ 100 ਵਾਰ ਕੁਚਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ 3-5 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 3-7 ਪਹੁੰਚ
- ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫੈਲਾਅਰਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੰਪਰੈੱਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਉਲਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਂਗਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਹੱਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਔਸਤਨ, 15 ਪਹੁੰਚ ਹਨ
ਬ੍ਰਸ਼ ਫੈਲਾਅਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੁਰਸ਼ ਸਪਰੇਟਰ ਹਨ:
- ਕਾਰਪੈਲ ਐਕਸਪਟਰਰ ਰਿੰਗ (ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਤਰਖਾਣਾ ਦਾ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ, ਦੋ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਹੈਂਡਲਸ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬਸੰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ.
ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਾਰਪੈੱਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਹਿ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਮ੍ਹਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ
ਬਸੰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਬੁਲਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਬਟਰਫਿਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ, ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ. ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਾਰਪੈਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਰਬਰ ਦੀ ਰਿੰਗ ਜਾਂ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਫਾਰਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਨਾ ਦਿਉ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.