ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪਿਏਰ ਡੁਕਨ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ 'ਫੂਡ ਸਟੇਅਰਕੇਸ: ਦ ਦੂਜੀ ਫਰੰਟ' ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਬਿਆਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਪੌੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਨਿਊ ਡਕਾਨੇ ਆਹਾਰ "ਫੂਡ ਸਟੇਅਰਕੇਸ"
- ਸੋਮਵਾਰ ਇਹ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਲਕੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਟੋਫੂ, ਸਕਿੰਮਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ "ਹਮਲੇ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਤੱਕ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ.
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ "ਕਰੂਜ਼" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ, ਅਵੋਕਾਡੋ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ, ਆਲੂ, ਜੈਤੂਨ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਨਾਲ ਫਲ ਨਾ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਚੈਰੀ ਆਦਿ.
- ਵੀਰਵਾਰ ਇਹ ਸੂਚੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ . ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਤੱਕ ਜਿਊਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ 20% ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਇਹ ਦਿਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਛੁੱਟੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਟੱਪਿਆ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਐਤਵਾਰ ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ, ਦੂਜਾ, ਮਿਠਆਈ, ਵਾਈਨ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਪ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ.
ਫੇਜ਼ "ਇਕਸੁਰਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ"
ਜਦੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਦਿਨ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਇੱਕਤਰਤਾ ਦਿਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਇਕ ਮਨਪਸੰਦ ਡਿਸ਼.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੇਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਾਸ਼ਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੀ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਉ - ਸਥਿਰਤਾ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਵਧੀਕ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ ਡੂੁਕਾਨ "ਫੂਡ ਸਟੇਅਰਕੇਸ"
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੂਪ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੇਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
- ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ) ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਠ. ਖੁਰਾਕ ਲਈ "ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੌੜੀ" ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਜੌਆਂ ਦੀਆਂ ਬਰਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ "ਹਮਲੇ" ਅਤੇ "ਕਰੂਜ਼" ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ - 1.5 ਡੇਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, "ਇਕਸਾਰਤਾ" - 2.5 ਚਮਚੇ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, "ਸਥਿਰਤਾ" - 3.5. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 3 ਚਮਚੇ ਲੈਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੌਏ ਬਰੈਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਫਿਰ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ "ਸਥਿਰਤਾ" ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.