ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ

ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਕਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਸਿਖਰ

ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕਾ ਵੱਖਰਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਨੇਕ ਅਨੇਕਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ , ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ , ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਡਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਸੀ. ਹਰੇਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਝੁੱਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੇਟਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 5-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ.

1. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੱਚੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਿਓ.
2. ਸਟਾਚ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਛੱਡਣਾ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
3. ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
4. ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਓ, ਇਸ ਲਈ ਚਟਾਈਮਿਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਾ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਨਾ ਕਰੋ.
5. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਹਰ ਦਿਨ 1.5-2 ਲਿਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ.
6. ਰਾਸ਼ਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਖਟਾਈ ਦੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਰ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾਵਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਹਰ ਹਫਤੇ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹਨ, ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਜਦੋਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਲੋਰੀਨ ਦਾ ਮੁੱਲ 1200 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਲਓ ਡਿਨਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਪਰਵਾਨਿਤ ਉਤਪਾਦ: ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਖੱਟੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ 6 ਚਮਚ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.

ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਨਵੇਟ ਭੋਜਨ

ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਸਾਦੇ ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਬੁਕਲੇਟ ਦਲੀਆ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖਾ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ. ਬਾਇਕਵਾਟ ਦੀ ਖਪਤ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਬੰਦਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਫਰ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਹੈ. ਤਰਲ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਮਲਟੀਵੈਟੀਮਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਢਿੱਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਅਨਾਜ 3 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ. ਥਰਮੋਸ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਲਪੇਟੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਰਜਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਰਹੋ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੇਫ਼ਿਰ ਖੁਰਾਕ

ਸੌਰ-ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੇਫੇਰ ਨੇ ਪਾਚਕ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੀਣ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਚੈਨਬਿਊਸ਼ਨ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ. ਕੇਫ਼ਿਰ 'ਤੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡਾਇਟਸ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.

1. ਕੇਫਿਰ-ਸੇਬ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 1 ਲਿਟਰ ਕੈਫੀਰ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰਾ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਸ ਸਕੀਮ ਹੇਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ 1 ਟੈਪਲ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਕੇਫਰਰ
2. ਟੀਮ ਕੀਫਿਰ ਡਾਈਟ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੱਖਾਂ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 1 ਕਿਲੋ ਓਟਮੀਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਕੀਫ਼ਰ ਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸਰਦਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਜੈਲੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਰਸ, ਚਾਹ, ਮਿਸ਼ਰਣ, ਸੁਗੱਪੀਆਂ, ਸੂਪ-ਪਰੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਬਰੋਕੋਲੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਪਤੀਆਂ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਾਦ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਿਕਲਪ : ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਚਾਹ / ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
2. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ : ਮੁਰਗੀ ਅਤੇ ਬੂਟੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਪੈਂਟਲੇ, ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
3. ਡਿਨਰ ਲਈ ਚੋਣਾਂ : ਭਾਫ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਚਾਹ / ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ.

ਬਰੋਕਲੀ 'ਤੇ ਦਸ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ:

ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ

ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟ - ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤੇ ਰਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਲਸ ਫਿਰ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ:

1. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਨੂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਨਾ ਚੁਣੋ
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਬਨਾਪਣ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਲੀਅਮ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਹੈ.
3. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਵੀਟ, ਬਨ, ਸਲੇਕਜ਼, ਲੱਕੜੀ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ
4. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਮੂਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
6. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਗਿਆ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.

ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਘਰਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਉਲਟ ਵਿਚਾਰਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਮੇਨੂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.