ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋਵੇ, ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟੀ, ਕਲੋਇੰਗ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. "1000 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ" ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ Ie. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ - ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਖਾਂਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਝ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਕੁੱਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਸੂਪ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖਾਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਹੁੰ, ਵਾਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.
ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਫੈਟੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਨੇਰਸ਼ਨਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਔਸਤਨ 400-600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ ਦਾ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈਦਾਰ ਕੇਫਿਰ ਪੀਣਗੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ
1000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਭੋਜਨ: ਮੀਨੂ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਕ ਵੈਲਯੂ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - 1 ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਅੰਡੇ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ 1% ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਗਲਾਸ ਹੈ.
- ਲੰਚ - ਗੋਭੀ ਸੂਪ, ਬੋਸਟ, ਲੱਕੜ, ਕੰਨ (ਵਿਕਲਪਿਕ) - 300 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਦਾਰੂ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ.
- ਡਿਨਰ - ਚਿਕਨ ਲੇਗ + ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ (ਮੱਧਮ ਹਿੱਸਾ).
ਵਿਕਲਪ 2
- ਨਾਸ਼ਤਾ - 7 ਤੇਜਪੱਤਾ. 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਚੱਮਚ. ਸ਼ਹਿਦ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧੀ ਟੁਕੜਾ ਹੈ.
- ਲੰਚ - ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਪ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਸਨੈਕ ਸੇਬ ਹੈ.
- ਡਿਨਰ - ਬੀਫ + ਬੇਂਕੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਔਸਤ ਹਿੱਸਾ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਕਿਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਨਤਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ) ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਪੈਣਗੇ ਨਹੀਂ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨਾਚ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.