ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਸੁੰਘੜ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਕਿਸਮਤ ਦੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੋਣਾ ਸੀ, ਸਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਟ੍ਰੰਪ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੂਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੁਕਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਠੋਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ੋਨ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਣਵੀਂ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਲੇਜ਼ਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ, ਸਾਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸੌਸਗੇਜ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਸੈਮੀਫਾਈਨਲ ਉਤਪਾਦ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਫ਼ੈਟਰੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਫੈਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਡੀ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਰੈਬੋਬੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਫਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਬਜ਼ਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਰੋਤ. ਸਾਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਲੇਮੈਟਸ ਬਣਾ ਕੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਬੋਟਵੀਨਾ ਦਾ ਸੂਪ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗਾਜਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਰੂਟ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਪੈਨਸਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਟਮਾਟਰ - 3 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਪਿਆਜ਼ - 2 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਆਲੂ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਕੱਕੜੀਆਂ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- beet root, ਸਿਖਰ: bodylki ਅਤੇ ਪੱਤੇ - 2 ਪੀ.ਸੀ.;
- ਬੇ ਪੱਤਾ, ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ. ਅਸੀਂ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ - ਕਿਊਬ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਾਲਿਸ਼ੀ - ਤੂੜੀ, ਬੀਟ (ਰੂਟ) ਰਗ ਅਸੀਂ ਫਸਲ 1 ਸੈਂਟੀ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਲਈ.
ਅਸੀਂ ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਾਕਾ ਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ
ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਆਲੂ, ਬੇ ਪੱਤੇ , ਮਿਰਚਕਰਾਂ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਦਿਓ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਪੈਨ ਸਿਖਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ 10 ਦੇ ਬਾਅਦ - ਸਬਜ਼ੀ ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ, ਲੂਣ ਲਈ ਉਬਾਲਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬੋਟਵਿਨਯੋ ਦੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਬਲਿਆ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ੍ਹਲਾ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਬੂਟੇ ਉਬਾਲੇ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - ½ ਪੀਸੀ .;
- ਫਟਾ ਪਨੀਰ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ;
- ਕੁਝ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
ਤਿਆਰੀ
ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾਓ ਬ੍ਰਿਸਕੇਟ, ਟਮਾਟਰ, ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਫਟਾ ਕੱਟੋ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਢੱਕਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਆਮ੍ਹਲਾ
ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ Omelet ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਹੋਵੇਗਾ
ਇਹ ਵੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਸਟੂਵਡ ਵਿਚ, ਸਟੂਵਡ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.
ਤਰਲ
ਸਲਿਮਿੰਗ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 2l / ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਚਾਹ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸੰਪਤੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ. ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ (ਉਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ), ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਾਣਦੇ ਹਨ!