ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਰਮਨਪਿਆਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.
ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ: ਲਾਭ
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਥਾਈ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਚੀਜ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਕੱਢ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅੱਧ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਥਿਰ ਵੋਲਟੇਜ ਲਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ...
ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਫੈਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਉਸਾਰੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਿਮ ਤੋਂ ਵੀ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.
ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਨਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਭਾਰ ਘਟਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਨਾਂ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ (ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ) ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
- ਸਥਾਈ ਪੁਸ਼ਪ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੱਕੋ ਨਾ ਧੱਕੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਧ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ.
- ਤਲੀਕਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੱਲ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਨਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤਾਲਾ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਫੋਕਸ
- ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ
- ਟਰਿਪਸਪੇਸ ਲਈ ਸਟੂਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਓ (ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ). ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਟੂਲ ਤੇ ਧੱਕੋ
- ਬਿਸ਼ਪ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਣਾ ਹਥਿਆਰ ਸਿਰ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਿੰਨੀ ਖਰਾਬ ਹੈ.
- ਢਿੱਡ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਣੇ ਵਿਚ ਮੋੜੋ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝਿਕ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਔਗੈਸਮ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਰੱਸੇ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅੰਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰੋ.
- ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜੋ.
- ਪੈਰਾਂ ਲਈ. ਕੰਧ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜਾ ਹੋ, ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਪਿੱਛੇ ਪੈਰ ਹੈ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵੀ ਫੋਕਸ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇਕ ਨਿੱਘਾ ਜੌਗਾ ਬਣਾ ਦਿਓ, ਤਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਲੋੜੀਦੀ ਐਕਸਟੇਂਸ਼ਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ