ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ. ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ, ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

1. "ਸਧਾਰਨ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਠੇ ਵਿਚ, ਕਿਉਂਕਿ, ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੰਘਾਓ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ
3. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸਟਰਕ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਹੜੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਮੌਜੂਦ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ :

1. ਅਨਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾਲ ਭਿੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ 1/4 ਮਿਲਣਗੇ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਣਕ, ਬਾਜਰੇ, ਆਦਿ ਦੀ ਸੂਕੀ ਹੋਈ ਅਨਾਜ ਹਨ.
2. ਨੱਟਾਂ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿਰਫ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਧੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਜਾਂ ਬਦਾਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ 15% ਤੱਕ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ, ਬਰੌਕਲੀ, ਅਸਪਾਰਗ, ਕਾਕੜੀਆਂ, ਟਰਨਿਸ਼ਪ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਬਾਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ.

ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਆਵਾਕੋਡੋ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਖੱਟੇ ਫਲ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਿੰਬੂ ਵਿਚ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਿਚਟਾ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਵਿਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵੀ ਸੋਬਰਬਿਲੀ ਹੈ- ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ

1. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
2. ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜਾਂ ਫ਼ੋੜੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
3. ਫ਼੍ਰੀਿੰਗ ਪੈਨ ਨੂੰ ਟੈਫਲਨ ਕੋਟਿੰਗ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨਾ ਵਰਤ ਸਕੋ.
4. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਸ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਹੋਏ ਖੁਸ਼ਕ ਭੋਜਨ.
5. ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਕਵਾਨ ਨਾ ਖਾਓ.
6. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਨਰਮ ਹਨ.
7. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.