ਹਰ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਧਮਕੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਲੋਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੁਨਿਆਦ ਵੇਖੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਸਟਮ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਏਗਾ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਹ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ:
- ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਓ ਨਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੀਵੰਤ ਗੱਲਬਾਤ, ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਹੈ ਉਸ ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ 4-5 ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਡਿਨਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- 1-1.5 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਪੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
- ਬਹੁਤ ਫੈਟੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਸੌਸੇਜ਼, ਸੌਸਗੇਜ, ਸੋਡਾ, ਚੂਇੰਗ ਗੱਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਵਸਤੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕੋਈ ਵੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸਰਵੀਟਿਵ, ਰੰਗਦਾਰ, ਸੁਆਦਲਾ, ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, "E213" ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਹੁਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ (ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਓਟਬਿਨੋਗੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਕੱਟ) ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਤਦ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਛੱਡੋ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਣ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ!
ਵੱਖਰੇ ਆਹਾਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਅਸੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਇਹ ਹਨ:
- ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਜਾਵਟ - ਗੋਭੀ, ਤਾਜ਼ੀ ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਆਦਿ. ਪਰ ਮੀਟ + ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਆਲੂ - ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਪਿਕਟਿੰਗ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ.
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਦੋਵੇਂ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ. ਉਹਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸ਼ਰਤੀ ਸਮੂਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਬਚਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਲੂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ + ਰੋਟੀ, ਮਾਸ ਜਾਂ ਚਿਕਨ + ਚੀਜ਼, ਆਦਿ.
- ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਹੀ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਫੰਡਿਮੈਂਟਲ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖਾਣ ਲਈ ਆਧਾਰ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ 5-6 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਗਾਉਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀ ਹੈ:
ਚੋਣ ਇਕ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਟਮੀਲ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਿਸੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੋੜਾ.
- ਲੰਚ: ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਪ-ਪਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਦਾਰੂ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧਾ ਕੱਪ.
- ਡਿਨਰ: ਬੇਕ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼.
ਵਿਕਲਪ ਦੋ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸਬਜੀ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਆਂਡੇ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਆਲੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਜਾਂ ਬੋਸ ਦੀ ਸੇਵਾ
- ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ, ਚਾਹ
- ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਜਾਵਟ.
ਵਿਕਲਪ ਤਿੰਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਬੇਕਡ ਸੇਬ.
- ਲੰਚ: ਆਲੂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਲਾਦ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ (ਇਹ ਬਰੈਨ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ)
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਮੂਲ ਤੱਤ ਸਹੀ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ!