ਹਰ ਕੁੜੀ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਇਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੜਕਾ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ - ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਕਰੌਸਬਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਘਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਸਰੇ ਲੋਕ ਪੁਰਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਫੁੱਲਦਾਰ "ਟੂਰੰਵੈਂਟ" ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦਾ ਸਰੀਰ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲੇਟਵੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੱਨਸ ਵਿੱਚ ਲੈ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨਕਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਾਰ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚ-ਖਿੱਚ ਹਨ. ਮਾਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਥੇ ਗੋਲ ਵੱਖਰੇ ਹਨ- ਖੰਭਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਤਲੀ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ ਲਈ. ਪਰ, ਇਹ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅਪਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਇਹ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਜੋ ਤੁਰੰਤ 20 ਵਾਰ ਖਿੱਚ ਲਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਨਾ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ - ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਲੇਟਵੀ ਬਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਪੱਟੀ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ - ਇਹ ਉਚਾਈ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੇਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਕੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੜਕੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮਰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨਗੇ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਰਟ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!
ਇੱਕ ਲੇਟਵੀ ਬਾਰ ਤੇ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕ ਸਟੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ' ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਕ੍ਰੌਸ ਬਾਰ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਵਾੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ 3-5 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 20-40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਪਾਚੇਸ਼ਨ ਜਾਓ - ਇਹ ਹੱਥਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ.
- ਉਸੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਟਾਈਲ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਗਲਾ, ਜਦੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
- ਹਰ ਕੁੜੀ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸੁੰਦਰ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੱਕ ਹੋਵੇ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ "ਕੋਨੇ" ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਲਟਕਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁੱਕੋ ਸ਼ਾਇਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿੱਖਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਖੁਦ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਕਪ ਪਿਪ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹਥੇਲੇ. ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਬਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 2 ਜਾਂ 3 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਸੁੱਟੋ - ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਨਾ ਝਟਕਾਏ.
ਬਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਵਿਡਿਓ ਹੈ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੱਟੀ ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਲੜਕੀ ਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.