ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਬਦਲਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਕਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਓਹਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੁਣ ਉਹ ਕੇਵਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਵਾਂ ਤੋਂ, ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਕੁਝ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਆਨ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਇਸ ਉਮਰ ਤੇ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਜੋ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਕਲੋਰੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
- ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ metabolism ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਦੀ ਦਿੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਭਾਵ, ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 10% ਘਟਾਓ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾਵਾ ਕੁਝ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਨੰਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ, ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ, ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦਾ ਟੋਨ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨਸਨੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
5 ਉਤਪਾਦ ਜੋ 40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਚੈਰੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਲੇਕੋਪੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਬੇਸਕੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ , ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਦਹੀਂ, ਭੇਡ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
- Walnuts ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 5 ਪਾਬੰਦੀਆਂ:
- ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਤਲੇ ਹੋਏ;
- ਕੌਫੀ;
- ਪ੍ਰੈਕਰਵੇਟਿਵ, ਆਦਿ. "ਰਸਾਇਣਕ" ਉਤਪਾਦ.
ਲੋੜੀਦਾ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਨਾਚ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ). ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. - ਫੋਰਸ ਲੋਡ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੂਲੇਟਰਾਂ ਜਾਂ ਡੰਬੇਬਲਾਂ, ਬਾਰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁਆਚੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮਕ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 40 ਸਾਲ ਯੋਗ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਯੋਗ, ਪਾਇਲਟ, ਐਕੁਆ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਬਾਡੀਫੈਕਸ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ 40 ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਡਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ.