ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਦਿੱਖ ਸਮਸੂਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਅਥਲੀਟ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਸੰਸਾਰਿਕ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੇਜੋੜ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ. ਇਲਾਵਾ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ.
ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ, ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ?
ਅਸੰਭਵ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਤੋਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਬਿਨੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੰਧ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਢੱਕਦਾ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਖੌਤੀ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗਾਂ ਦਾ ਅਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਉੱਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਇਰਨ ਸਮਸੂਨ ਜਾਂ ਐਲੇਗਜ਼ੈਂਡਰ ਜੈਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਸ ਦੀ ਬਹਾਦਰੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਸਰਕਸ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਮੁੱਖ ਨੰਬਰ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੋੜਾ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਸੀ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਔਮੀਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ.
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ
ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਔ isੈਮੀਟਰਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਮਾਰੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 6 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬੈਕ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਕਸਰਤਾਂ
- ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਖੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੱਜੇ ਪਾਮ ਥੋੜਾ ਉਲਟੀ ਗਲੇ ਤੇ ਦੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਉਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਹੀ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ 5 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਹਨੀ "ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ" ਉਪਰ ਵੱਲ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਪਿਹਲੀ ਪੈਰਾ, ਿਜਵਿਕ ਪਿਹਲੇ ਪੈਰਾ ਦੇਰੂਪ ਿਵੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਿਵੱਚ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬੁਰਸ਼ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਪਾਏ ਹੋਏ ਹਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ, ਇਸ ਤੇ ਥੋੜਾ ਦਬਾਓ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗੱਡਣੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਹੱਥ ਸਿਰ ਪਾ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੈਰਾ ਵਿਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.