ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਬੇਹੱਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ?
ਬਾਲਗ਼ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਡ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਇਕ ਜੀਵਾਣੂ ਵਿਚ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪਾਚਕ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ;
- ਗੈਸੀਟ੍ਰਿਕ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੀ ਸੀਮਿਤ ਦਰ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪਰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਖਾਸ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮੱਰਥ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਤੇ. ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ, ਇਹ 500-700 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦਾ. ਪਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਇਹ ਸਮਾਈ ਜਾਏਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਰਕਮ ਲਗਭਗ ਨੱਬੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਈ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗੀ.
ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਨਵਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਮਾਸ ਉਤਪਾਦ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ . ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਵੈਜੀਟੇਜ ਫਲੀਆਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸਦਾ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਇਕੱਲਾ ਹੀ ਸਹੀ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਵੇਗਾ. ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.