ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕਹੋ, ਇੱਕ ਕੇਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਖਾਿਣਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ ਪਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਪਣੇ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਮਕ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ! ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਅਨਾਜ, ਸੂਪਸ ਆਦਿ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਅਨਾਜ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੀਨਜ਼ - ਮਟਰ, ਦਾਲਾਂ, ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ - ਇਕ ਸਬਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ);
- ਕੋਈ ਫਲ;
- ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ- ਖੰਡ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਤੇ. ਪਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਣਕ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣਚਾਹੇ!
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪੁੰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੀਸ਼ ਕਬਰ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਇਕ ਗ਼ਲਤੀ ਹੋਵੇਗੀ). ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਟੇਬਲਸ (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ.
ਭੋਜਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ
ਇਹ "ਸਟ੍ਰੈੱਪਡ" ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਅਜੀਬ ਦਿਨ ਪਿਛਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ. ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, ਆਂਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ, ਵਧੀਆ ਪੱਤਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕੁੰਨ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਾ ਕਿ ਸੌਸੇਜ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਵਿਭਾਜਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਜੋ ਇਹ ਚਲਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਚੱਕਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ (ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ 0.5-1 g, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ).
- ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਨਾਜ਼ੁਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਲਈ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 4-5 ਗ੍ਰਾਮ).
- ਚੌਥਾ ਦਿਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ)
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੱਤੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ
ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ - ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸੂਚਕ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਖੁਦ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਰਧਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.