ਕਿਸੇ ਫਾਸਟ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ

ਕਿਸੇ ਫਾਸਟ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ Well, ਖੇਡ ਲਈ, ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਚਿਰ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.

ਧਾਰਮਿਕ ਪਹਿਲੂ

ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ "ਸਰੀਰਿਕ" ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਉਲਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਨਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰਕ ਸਖ਼ਤੀ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਨਿਯਮ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਫਲਾਂ, ਸ਼ਹਿਦ, ਨਟ, ਅਤੇ ਸੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਏ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ

ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਨਵੇਂ ਮੌਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ, ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤਕਰੀਬਨ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਨਵੀਂ ਤਾਕਤ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੁਧਾਈ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਪਾੱਕਸ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਚਾਈ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਪਹਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖੇਡਾਂ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਰਤ ਰਖਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ ਤੇ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀ. ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਆਪਣਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹਾ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ.

ਪੋਸਟ ਅਤੇ ਖੇਡ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ

ਖੇਡਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਅਤੇ ਬੁੱਢੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਓ, ਜੋ ਕਿ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭੁੱਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥਕਾਵਟ, ਹੋਮਿਓਸਟੈਸੀਸ ਦੇ ਵਿਘਨ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.