ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜਮ ਦੀ ਕਮੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਨਾਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਦ ਹੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਣਿਜ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬੀ 6 ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਦਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀਆਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖਣਿਜ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ, ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਓ ਖਣਿਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਜੋ ਬਦਾਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 280 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਕਾਜੂ, ਪਾਲਕ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁੱਕ ਫਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੋਕੋ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਜਰੂਰੀ ਹਨ: ਲਸਣ, ਪਿਸਤੌਜੀ, ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਤਿਲ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਢਾਹਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀ 6 ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੈਨਿਕ ਰੇਟ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ 310-360 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਜਿਅਮ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ 400-420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.