ਸਵਾਲ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਤਸੀਹੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਲਪਨਾ, ਉਤਸ਼ਾਹ, ਚਤੁਰਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਵਾਦ, ਤਿਉਹਾਰ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫੈਟੀ ਕੇਫਿਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਤਨ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੇ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 1-2% ਦੇ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ - 1 ਕੱਪ;
- ਦਾਲਚੀਨੀ - ¼ ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ;
- ਅਦਰਕ (ਪਾਊਡਰ) - ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ;
- ਲਾਲ ਮਿਰਚ - ਅਦਰਕ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਘੱਟ.
ਤਿਆਰੀ
ਇਹ ਸਭ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੱਕ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਲਈ "ਕੇਫੇਰ" ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨਤਾ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਹ ਸਰਲ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ, ਫਿਰ ਫੁਲ-ਮੁੱਲ ਖੁਰਾਕੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇ ਜਾਉ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਪੈਂਟਲ ਤੋਂ ਡਾਇਟਰੀ ਲੂ-ਕਬਰ
ਫੈਟੀ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕਬਾਬ ਲੇਮ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੇਲੇ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ, ਕੀ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਮੱਟਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੋਖਾ ਖਾਣਾ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਪਿੰਡਾ - 400 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਮਸਾਲੇ (ਈਲਾਣਾ, ਹਾਉਸ-ਸਨੇਲੀ, ਜ਼ੀਰਾ, ਕੇਸਰ);
- garnish - ਔਬੇਰਿਜਨ, ਬਰੋਕਲੀ, ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ.
ਤਿਆਰੀ
ਚਿਕਨ ਪੈਂਟਲ ਤੋਂ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਗਰੇਟ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਮਸਾਲੇ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਰੱਖੋ. ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਕੱਟੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕਿਊਰ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਲਓ, ਸਾਰਾ ਸਕਿਊਰ ਖਿੱਚੋ.
ਅਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ, ਚਮਕਦਾਰ ਕਾਗਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦੀ ਇਕ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਕ ਖੱਚਰ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਰਸੋਈਆ-ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ - ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਵਿਚ, ਗਰਮ ਕੋਲੇ ਦੇ ਉੱਪਰ.
ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੂਨਾ
ਆਉ ਅਸੀਂ ਸਵਾਦ ਦੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਚਾਚਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਰਕੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮਰ ਜਾਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਖੌਤੀ "ਤੁਰਕੀ ਮਟਰ" ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚੱਕੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪੁਦੀਨੇ - 2 ਪੱਤੇ;
- ਮਸਾਲੇ - ਈਸਟਾਂਮ, ਜੈੱਫਗ, ਭਗਵਾ;
- ਪਿਆਜ਼ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - ½ ਚਮਚ.
ਤਿਆਰੀ
ਚਿਕਨਾ ਰਾਤ ਨੂੰ 6-12 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਰੀ-ਸ਼ਾਮ ਵਿਚ ਭਿੱਜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ-ਨਾਟ-ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉ - 2: 1. ਕੁੱਕ 35 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਟਰ ਫ਼ੋੜੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਪਿਆਜ਼ ਪਤਲੇ ਅੱਧੇ ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. Pepper ਬਾਰੀਕ ਨੂੰ ਪਿਘਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਸਾਲੇ, ਮਿਰਚ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਨਮਕ ਵੀ ਪਾਓ. ਅਸੀਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਚੂਚੇ ਲੈ ਕੇ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਜੋੜ ਤਾਜ਼ੇ ਪੂਰਬੀ ਕੇਕ ਹੋਣਗੇ.
ਦਾਲ ਸੂਪ ਪਰੀ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਸ਼, ਦਾਲ ਸੂਪ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ - ਦਲੀਲ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਕ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਖਾਵਾਂਗੇ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਾਣੀ - 1 l;
- ਗਾਜਰ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਉਬਚਿਨੀ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਲਾਲ ਦਾਲ - 3 ਚਮਚੇ;
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ - 3-4 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਮਸਾਲੇ.
ਤਿਆਰੀ
ਪਾਣੀ ਸਾਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਨਾਲ ਕੱਟਦੀਆਂ ਹਨ ਜ਼ੀਚਿਨੀ, ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟਦੀ ਹੈ. ਗਾਜਰ ਸਟਰਿਪ, ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਢ - ਰਿੰਗ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਉਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
ਅਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਰ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁਣ ਤੇ ਜੇਕਰ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਜਾਓ.