ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਾਡਾ ਜਿਗਰ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਣ ਦੇ ਅੰਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਹੜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਕੋਵਾਦ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਰੁੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਕੁੱਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਮਹੱਤਵ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਕੇ ਅੰਦਾਜਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸੁਤੰਤਰ ਆਊਟਪੁੱਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਧੂਰੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ
ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੀ 1 ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ, ਕਣਕ ਦਾਣੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਛਾਣਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਬੀਨਜ਼, ਆਲੂ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਬਾਇਕਹੀਟ ਦਲੀਆ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬੀ 1 - ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਵਾਧੂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ
ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬੀ 2 ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੱਤ ਲਈ ਇਹ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੀ 2 ਬਹੁਤ ਖੂਬਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਹੈ
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਨਿਕੋੋਟੀਨਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਖਤ ਪਨੀਰ, ਪੈਨਸਲੀ, ਤਾਰੀਖਾਂ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ: ਪੋਲਟਰੀ, ਬੀਫ, ਆਂਡੇ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣਾ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤਰਵਾਦ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ?
ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪੌਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, B5 ਵੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਹਰਾ ਮਟਰ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਲਕੋਹਲ, ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵਾਲੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੀ 6 ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੱਤ ਪੌਦਾ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਟਮਾਟਰ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਕੇਲੇ, ਆਲੂ, ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੀ 9 ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਤੱਤ ਖਮੀਰ, ਬੀਨਜ਼, ਬੀਟਰੋਉਟ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪੂਛਮੱਛ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ, ਬੀ 9, ਜਿਗਰ, ਕਵੀਰ, ਯੋਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਤਸੁਕ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਭਿਆਨਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕਿਸ ਬੀ 12 ਉਤਪਾਦ?
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਾਨਵਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੀਫ, ਲੇਲੇ, ਸੂਰ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.